每天10分钟，纤细美体，打造出性感马甲线！

• 每天10分钟，纤细美体，打造出性感马甲线

  
  

  瑜伽核心训练，每天坚持10分钟，纤细美体，打造出性感马甲线！

   

  为了打造性感迷人的腹部曲线，瑜伽核心练习至关重要，例如瑜伽动作中的上犬式、下犬式、塌式、轮式等，都是锻炼腰腹部肌肉的绝佳动作，并且这些动作对于女孩而言，运动强度相对较小，即使身边没有专业人士指导，也可以根据讲解独立完成动作。

  可以说瑜伽简直是为女性量身定做的运动，它不仅体态优雅，而且简单实用，每天下班回家练上10分钟，不占用过多的时间，就能燃烧脂肪，平坦小腹，轻松刻画你的腹部线条，下面三个加强腰腹的核心动作，勤加练习，期待姐妹们练出马甲线！

  塑形瑜伽一：宽婴儿式左侧

  动作详解：

  再次吸气时，身体微微的提起，手臂依次移动向左侧，呼气，身体沉向地面，右侧的坐骨仍然沉向右脚跟，觉知右侧背部的舒展，保持深长、自然的呼吸，双手的指尖向远方舒展，臀部向后延伸，整个呼吸的调整中，感受你的脊椎被逐节的拉长，最后一次呼吸，吸气时，手臂回到正前方，臀部离开地面，来到四角板凳式。

  塑形瑜伽一：下犬式到猫式流动

  动作详解：

  准备进入下犬猫式的流动练习，吸气抬头，猫式，双脚脚趾勾地，呼气，臀部后拉，低头到下犬式，吸气时卷背，重心前移，呼气时膝盖落地，吸气抬头猫式，呼气到下犬式低头，呼气弓背，重心前移；

  呼气膝盖落地，吸气猫式，呼气下犬，吸气弓背向前，呼气屈膝落地，吸气胸口上提到猫式，呼气到下犬式，吸气卷背，呼气膝盖落地，吸气再到猫式，最后一次练习后保持四角板凳式。

  塑形瑜伽一：前屈悬挂式

  动作详解：

  双脚脚趾回勾，吸气臀部上提，呼气到下犬式，再次吸气时，双脚依次走回两手之间，呼气低头，身体靠近大腿，双手手肘相互抱紧，颈部放松，自然的悬挂在双腿上，如果你觉得有困难的话，可以微微屈膝，尽量的保持你的小腹能够平贴向大腿面，整个坐骨向上延展；

  放松整根脊椎，放松肩膀屈膝，感觉你的脊柱随着重力自然的向下延展，你可以闭上眼睛，如果重心不稳的话，可以睁开眼睛盯向固定的一点，再次吸气时，稍微屈膝，缓慢的卷背直立，站立在瑜伽垫上。